[...] na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu... mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? : B: 3g t: 1.5g ww: 3.5g jakby waga stała czy obwod to bede [...]
[...] nie prezentuje się najciekawiej. A do zimy zdążysz zrobić wiele, Z dobrym treningiem i dietą z tygodnia na tydzień będziesz zwidział poprawę. Na początku grudnia zaczynasz redukcje 1 - 1,5 kg fatu miesięcznie. Problem jest w tym żeby nie sugerować się wagą podczas spalania a tym co widzisz w lustrze. Musisz widzeć że spada ci poziom tkanki [...]
mlody_007 nie rozrozniasz dobrych i zlych wegli twoj problem sadzisz ze 50g sera zoltego ci zaszkodzi to jestes w bledzie znam takich co tna na 3-4g wegla na KMC takze zarowno na mase jak redukcje jest si
[...] , wiem co nieco o bieganiu i jeśli zaczniesz realizować plan to gwarantuję podniesienie kondycji na wyższy poziom i redukcję tkanki tłuszczowej. Na pewno HIT, HIIT czy inne bardziej złożone ćwiczenia także wyrabiają kondycję i redukcje tkanki tłuszczowej, ale bieganie jest najprostsze i ... najtańsze. Potrzeba mieć tylko buty do biegania...
No to zapraszam do lektury dzialu dziennikow treningowych Zobacz co laski robia i jak chudna, jak cwicza jak sie odzywiaja. Np tu kolezanki ktore ostatnio zakonczyly male redukcje http://www.sfd.pl/akneraj%2FRESHAPING%2Fpodsumowanie_redukcij-str.73-t471572.html [...]
DZIEŃ 73(niedziela) Dziś kończę redukcję i od jutro dodaje do diety 200kcal z ww i powoli wchodzę na diete masową . Jutro zrobie podsumowanie ,dodam zdjecie ,zdam relację i porównam wymiary . Wszystko już jest przygotowane tzn zdjęcia, wymiary i waga. TRENING brak DIETA Tak jak na co dzień czyli I posiłek 2jajka 1białko II posiłek 100g [...]
Co do odżywiania to unikam pieczywa (razowy w ostateczności), ziemniaków, zero słodyczy, napojów gazowanych, do każdego posiłku jem warzywa. Zero fast-foodów. Staram się jeść pokarmy bogate w białko, nie używam cukru ani słodzików. Przykładowo dzień wygląda tak, 3 jajka ze szczypiorkiem na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, [...]
[...] dla mnie jest poprawić sylwetkę, zrzucić tłuszcz i potem sobie spokojnie budować. BF zmierzyłem domową wagą bo nie mam obecnie innej opcji to wyszło 27 proc więc jest co robić :) Jak kolega wyżej, nie odpuszczaj ale nie nastawiaj się ja redukcje na święta bo to jest skazane na porażkę albo bardzo trudna walka z sobą w trakcie świat.
[...] o to że nie miałem żadnej miarki - niestety szacunek jest na oko, widziałem innych gości z poziomem ok 25% i widzę jak to wygląda jeszcze u mnie. Natomiast jeżeli chodzi o redukcje to stoję w miejscu albo schodzę bardzo delikatnie powoli- endomorfik więc nie idzie łatwo. Chciałbym dorobić z 2 cm w łapkach w maks1,5 mc i potem znowu na dłuższą [...]
* owoce- moim zdaniem na redukcji kompletnie zbedne. poza cukrami nie mają jakichś oszałamiających wartosci. witaminy- lepiej wydaj kase na kompleks witaminowy. czemu? juz pisałam to ostatnio w dziale "odchudzanie" na naszym kochanym sfd. wkleje ci ten fragment: co do owoców- ja jestem na redukcji przeciwna- nie wnoszą w sumie nic [...]
W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]
Jak bym miał zacząć redukcję to zjechać do zapotrzebowania ewentualnie ciut niżej, żeby być na lekkim deficycie i obserwować co się będzie działo z sylwetką. Ewentualnie dać nieco więcej kalorii w dni treningowe, a mniej w nietreningowe tak aby w rozrachunku tygodniowym być nieco na minusie i cały czas oczywiście obserwować co się dzieje z [...]
Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]
Dobra powiem Ci co myślę. Masz dobry gen. Jesteś troche zalany na brzuchu i klacie stąd wydaje Ci sie, że jest jeszcze większa. Możesz teraz pójśc w zwykłą redukcję i spalić tego fatu, a później masować, bo masz warunki oczywiscie zrobisz jak chcesz, ale żadnego 'spłaszczania klaty' ;->
tak chcę robić redukcję, wiem carbo skończę jeszcze teraz razem z massem, a redukcję myślę zacząć za jakiś miesiąc, co do CM3 to mam już kupione więc raczej odpada zamiana, a na resztę chciałbym przeznaczyć ok 300 zł (wliczając w to spalacze) diety jeszcze nie ułożyłem,
1. Dołączam zdjęcia zgodnie z instrukcją 2. Docelowo debiuty 2015 w kategorii bikini fitness 3. 166 cm 4. 56 kg 5. 23 lata 6. Praca siedząca 7. Od roku trenuję na siłowni, normalne ćwiczenia z ciężarami 8. Od poniedziałku zaczynam redukcję, póki co rotacja w Zależności od dnia. Dni treningowe 180ww/30t/100b w nietreningowe 180ww/40t/100b [...]
Dałbym Ci na pewno mniejszy BF niż 25 %. ,,JAK PRZYSPIESZYĆ REDUKCJĘ? (z pasa niby leci, ale wolno, waga stoi) '' jeżeli tak jest, a leci naprawdę tłuszcz to może być to rekompozycja, ale musisz obserwować ciało. Dieta ok, ja bym dorzucił jeszcze areoby, ale jak nie lubisz. To może tabate, kompleksy sztangowe, HIIT coś co by jeszcze podkręciło [...]
Zakonczylem wlasnie redukcje, wszystko fajnie wyglada, nawet zyly wyszly jakies na brzuchu. Teraz jak wejsc w madry sposob by tego nie stracić na zerowy by odpoczęła psychika i organizm a przy tym zostało to co wypracowałem
Co do poprzednich odpowiedzi. Przeprowadziłem redukcję, do pewnego momentu ogolnie -8cm w pasie i 5kg. Chciałem jeszcze trochę dociąć, ale zauważyłem że już obwody nie chcą lecieć. Chyba za długo już trwa ta redukcja , bo juz sila mniejsza na treningach i motywacja słabsza. Pomyślałem, żeby dodać okresy reefedu, w dni nietreningowe nadal [...]